ダイビングのスキルアップQ&A
ベテランイントラ・かっしーがお答え！
第53回 ダイビングが上手くなる呼吸法

エア持ちは良くなりましたが、呼吸のコツを教えて

Q
ちょっと前まで、空気使い切りマンでした（笑）。去年から、なんだか急に上手くなって、フリー潜降、中性浮力ができ、残圧も残せるようになりました。 呼吸のコツとか教えてほしいです！
sio／11年／40本

A
50本くらい潜るまでは、「エア持ち」は、課題ですよね。
たしかに、いつのまにか、エア持ちが良くなってきますが、それには理由があります。
中性浮力とフリー潜降の上達も関係あるんですが、呼吸が安定してきたのがすべてにつながります。初心者の頃は、潜降もなかなか沈まないし、中性浮力も安定しないです。その理由は、「呼吸」です。最初の頃は、緊張や焦りで吸うのが多く、「吸い気味の呼吸」になっちゃいます。だから、潜降もできないし、中性浮力も安定しないし、エア消費も早くなってしまいます。
エア消費を抑えるコツは、呼吸を安定させることです。「吸い気味の呼吸」にならないように、しっかり吐くのを意識して呼吸するようにしましょう。

※編集部注：「吸い気味の呼吸」とは、呼吸は息を吸う、息を吐くの連続となりますが、息を吸うほうを優先させてしまうこと。

魚たちみたいに上手に呼吸ができて、泳げるようになりたい！
写真／マリンフォトライブラリー

一歩上のエア持ちを目指したい

Q
エアの持ちはオープンのときよりは確実に持つようになってきたのですが、もう一段階上のエア持ちを目指したいのです。何か心がけることはありますか？
だだ／3年／71本

A
さらに、もう一段のエア持ちを目指すには、さっきの質問の「吸い気味の呼吸」にならないようにすることに加えて、「呼吸に間をあける」のを意識してみてください。
間を開けるとは、吸ったあとや吐いたあとに1拍あけるようにします。吸ったあと、すぐ吐く呼吸を「V字呼吸」と呼んでますが、1拍あける呼吸は「緩やかな波型呼吸」と言って、波の山の頂点と谷の底辺をできる限り緩やかにするように意識するイメージ（下の図）で呼吸します。

呼吸をゆっくりすると、エアが早くなくなる

Q
呼吸が早いといわれます。ゆっくりするとエアが早くなくなります。どうしたらいいのかわかりません。
匿名希望

A
ゆっくり呼吸っていうと、吐くのはゆっくり、吸うのもゆっくりにしてると思います。だけど、実は、吸ったり吐いたりを時間をかけてゆっくりすればするほど、途中で苦しくなるので、吸ったあとすぐ吐く、吐いたあとすぐ吸うって事態になってしまい、結果的に呼吸ペースが速くなってしまうことがあります。
なので、吐いてる時間や吸ってる時間を長くするより、普通に吐いたり吸ったりして、前の質問の回答のように、間をあけて、1拍あけてから次の呼吸をするようにするといいですね。そうすると、全体的な呼吸ペースがゆっくりになり、エアの消費が抑えられます。
簡単に言うと、呼吸をゆっくりするよりも、間をあけて呼吸ペースを遅くするってことです。

体験ダイビングで息が苦しくなったのがトラウマ

Q
沖縄で体験ダイビングを2回経験し、海の美しさや浮遊感がとても楽しかったのですが、初回は呼吸が思うようにできず苦しくなり、焦ってさらに呼吸が乱れてしまいました。2回目も楽しさはあったものの、あのときの感覚を思い出して少し怖さが残っています。ダイビング自体は楽しくまたやりたいと思っているので、落ち着いて呼吸できるようになるコツや、恐怖心を和らげるための練習法があればぜひ教えていただきたいです。
匿名希望

A
その感覚は、体験ダイビングでは、すごくよくあります。焦ったり、不安だったりすると、頭をフル回転して考えているので、脳が酸素を欲して、吸おう吸おうと無意識に、吸うのが多くなり、あまり吐かないで、すぐ吸ってしまう「吸い気味の呼吸」になってしまいます。あんまり、吐かないので、だんだんと肺が空気でいっぱいになり、吸いたくても吸えない状態になり、苦しくなってしまいます。
ダイビングのときは、吸うことより、吐くほうを意識して、いつも「しっかり吐く呼吸をする」ようにしましょう。しっかり吐けば、好きなだけ吸えるので、呼吸は楽になります。
あとは、ダイビングってあまり激しい運動ではないので、そんなに吸わなくても大丈夫です。しっかり吐いて、吸うのは肺の7-8分目くらいで十分なので、吸いすぎないようにするのもポイントです。

ストレスがかかったときの呼吸の整え方

Q
呼吸が乱れたときの整え方などあればお願いします。
池田直也さん／7年／330本

Q
湾などでカレントの向きが変わったときの対応と呼吸の安定方法を教えてほしい。強いカレントに向かうとき運動量が激しくなり、呼吸が乱れてしまいます。
匿名希望

A
焦ったり、激しい運動になると、呼吸が早くなり、やはり「吸い気味の呼吸」になってしまうので、前の質問の回答のように「しっかり吐く呼吸」をすれば、呼吸は楽になり、安定します。
呼吸が乱れたら、まずは動きをとめて、しっかり吐く呼吸をしましょう。
呼吸のイメージは、お風呂に浸かって、ホッと一息つくように脱力しながら息を吐くときの感じです。 カレントがある場合は、まずは止まって呼吸を整えるのが大事で、流れに逆らわないと行けない場合は、中性浮力で泳がずに、地面や岩に捕まりながら、少しずつ泳ぐようにしましょう。

プロフィール紹介
かっしーこと柏崎洋介さん

東京農業大学に入学後、ダイビングクラブに入り、すっかり海とダイビングの虜になる。在学中に《スキューバプロショップ》でアルバイトを始め、卒業後はもれなく同社へ。東伊豆の富戸でダイビングガイドを担当した後、同社の代表兼大井町店の店長に。ダイビング歴25年、インストラクター歴21年。現在はPADIコースディレクターとして、ノンダイバーからプロを目指すダイバーまで指導。

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