基礎からわかる！　ダイビングスキルアップ術
第12回　ダイビングは呼吸が重要

口で呼吸し続けるということ

呼吸はダイビングの要！
撮影協力／ぷしぃぬしま石垣　TUSA　World Dive
モデル／竹田麻衣

　オープンウオーター講習に同行取材することも年に何回かあるのだが、多くの方が、レギュレーターで呼吸することに違和感を覚えたり、マウスピースをくわえることを躊躇したりする。著者（編集：後藤）もその昔、講習を受けている時は、マウスピースが口に合わないレギュレーターだったり、水中では「これを離したら死ぬ！」と緊張するあまり、マウスピースを強く噛み過ぎたりしたものだ。それにしても、初心者の頃はよくマウスピース（レギュレーターもスノーケルも）を噛みちぎっていたなぁ。
　ということで、既にダイバーになって久しい方は、レギュレーターで呼吸することに慣れっこになっているかもしれないが、初心者、それもこれからダイビングを始めようとする方には、やっぱりレギュレーターをくわえて口で呼吸することは、ちょっぴりハードルが高いのだと思う。
　でも、「ダイビング中呼吸を止めてはいけない」といわれるように、呼吸は脳をはじめ体中に酸素を行き渡らせるためにも重要だし、減圧症を起こさないためにも必要なスキル。そして呼吸をするためにもレギュレーターは絶対に外さないことと覚えておこう。
　体験ダイビングをする方もコレを見ていたら、守ってね。

息を吐くこと大事！

　レギュレーターで口だけの呼吸をすることに慣れていない人に"あるある"なのが、吸うことに一生懸命になって、吐くことを忘れてしまっている状況。身に覚えがある人も多いのでは？
　呼吸は吸って、吐いてこそ意味がある。呼吸をすることによって肺に空気が取り込まれ、そのうち酸素が血液に採り込まれ、さらに循環する血液が各組織に酸素を運ぶ。そして二酸化炭素を息を吐くことで体内から排出する。だから、息を吐くことを忘れてしまうと、排出されるべき二酸化炭素が排出されず、具合は悪くなるわけだ。

　海中でストレスがかかったときはもちろん、マンタなどの大物を見て興奮しているときも、呼吸を忘れたり、息を吐くのを忘れたりしがち。くれぐれも息は吸ったら吐く！！

呼吸は大きくゆっくりと

　インストラクターは皆、「大きくゆっくりとした呼吸をするように」と言う。
　でも、"大きく"というのはどの程度なのか？　"ゆっくりと"はどれぐらいの速さなのか？　人によってとらえ方はいろいろあるかもしれない。
　一つの目安としてよくいわれるのは、「深呼吸をするように」。
　泳ぎながらだとなかなかできないと思われるかもしれないが、そもそもダイビング中にダッシュすることはあまりないので、「大きくゆっくりとしたフィンキック」をするようにすれば、呼吸も大きくゆっくりと、深呼吸をするような感じで行なうことができる。
　逆にジョギングやマラソンをする時のような短い呼吸は絶対にダメ。ダイビング中呼吸をあまり意識していない方は、大きく吸って、大きく吐く、を心がければ、エア消費量もいつもよりも減るはずだ。

落ち着かない、パニックになりそうなときほど
呼吸を意識する

　ダイビング中に何かのストレスを抱えている人は、過呼吸になりがち。ましてやパニックになりそう！とかパニック!!という状態では、呼吸は浅く、速く、つまり過呼吸になっている可能性が大。
　呼吸が浅くて速くなると、肺への酸素供給が非常に少なくなるため、非常に危険な状態になる。
　気持ちが焦る、何か恐怖心を覚える、ザワザワした感じになるといった状況に陥ったら、いつもよりももっと大きくゆっくりとした呼吸をするようにしよう。その際、何かにつかまって「止まる」、そして「息を吐くこと」を意識することで、より呼吸がしやすくなる。

まとめ

　海中でしっかり呼吸するということは、とても大切なこと。
　呼吸をすることでエア消費量が大きくなって、潜る時間が短くなってしまう！というのは錯覚であって、大きくゆっくりとした呼吸をすることで、エア消費量も安定して、普段より減る可能性は大。
　鼻呼吸ではなく口呼吸のみというのは、慣れないかもしれないけれど、陸上で練習して、口呼吸に慣れるようにしよう！

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